Anksiyete Panik Atağı Anı İçin Önemli Egzersizler

Uzman Klinik Psikolog

Yunus Taşkın

10 Şubat 2025

Anksiyete ve Panik Atağı Anı İçin Önemli Egzersizler

DENGELEME TEKNİĞİ

• Ellerinizin ve ayaklarınızın serbest olduğu rahat bir pozisyonda oturun.

• Yavaş ve derin nefesler alıp vermeye başlayın.

• Etrafınızdaki seslere kulak vererek sizde bir rahatsızlık yada stres hissi uyandırmayan 5 sesi zihniniz denge çirin.

• Şimdi nasıl hissettiğinize odaklanmaya çalışın ve sizde bir rahatsızlık yada stres yaratmayan 5 hissi zihninizden geçirin.

• Son olarak yavaş ve derin bir nefes alıp egzersizi sonlandırın.

AŞAMALI KAS GEVŞETME TEKNİĞİ

Rahat bir pozisyonda oturup nefes alıp verme hızınızı yavaşlatmaya çalışın. Hazır hissettiğinizde ilk kas grubunuzu gerebilirsiniz.

Kollar

• Sağ üst kolunuzu germek için alt ön kolunuzu omzunuza yanaştırın. Gerginliği 5 saniye boyunca hissedin ve bırakın.

• Kasınızdakigevşemeyi10saniyeboyunca sürdürün.

Alın

• Kaşlarınızı yüzünüzde şaşırmışsınız gibi bir ifade oluşacak şekilde mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

• 5saniyeboyuncabuşekildetutunveardından gevşetin.

Gözler ve yanaklar

• Gözleriniziiyicesıkın,5saniye boyunca bekleyin ve gevşetin.

Ağız ve çene

• Ağzınızı tıpkı esnediğiniz zaman olduğu gibi genişçe açın.

• Buşekilde5saniyebekleyinveardından gevşetin.

Göğüs ve mide

• Göğsünüzü ve midenizi şişirecek şekilde derin bir nefes alın.

• 5saniyeboyuncanefesinizitutun,ardından gevşeyin.

Ayaklar

• Ayak parmaklarınızı diğer yöne doğru çevirin.

• 5 saniye boyunca parmaklarınızı bu şekilde tutun ve gevşetin.

• Bu egzersizi sağ ve sol ayak için sırayla yapın.

Ayaklar

• Üst bacağınızı sıkın, 5 saniye boyunca tutun ve gevşetin.

•Alt bacak için ayak parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru gererek bacağınızısıkın.5 saniye bu şekilde durduktan sonra gevşetin.

• Bu egzersizi sağ ve sol bacak için sırayla yapın.