Duygularını Anlamak: Kendinle Sağlıklı Bir Bağ Kur

Psikolojik Danışman/ Eğitim Danışmanı

Beyza Tosun

09 Mart 2025

Gün içinde birçok farklı duygu hissediyoruz. Bazen sebepsiz yere mutsuz hissederken bazen küçük bir olayın bizi nasıl bu kadar mutlu ettiğini anlamakta zorlanıyoruz. Peki, gerçekten hissettiklerimizin ne kadar farkındayız? Duygularımızı anlamak, içsel huzura ulaşmanın en önemli adımlarından biridir.

Duygularını Bastırmak Yerine Kabul Et

Çoğu zaman, özellikle olumsuz duygular hissettiğimizde, bunları görmezden gelmeye veya bastırmaya çalışırız. Ancak, bu duygular yok olmuyor; sadece içimizde birikerek daha büyük bir yük haline geliyor. Oysa ki, duygularımızı bastırmak yerine onları kabul etmek ve anlamaya çalışmak, bize kendimizi tanıma fırsatı sunar.

Örneğin, kaygılı hissettiğinde kendine şu soruları sorabilirsin:

• Bu duyguyu tam olarak ne tetikledi?
• Şu an kendime nasıl destek olabilirim?
• Kaygımı küçümsemek yerine onu anlamayı seçersem ne olur?

Bu tür sorular, zihnini berraklaştırarak daha bilinçli bir şekilde hareket etmene yardımcı olur.

Duygularını Adlandır ve Onlara Alan Aç

Bazen sadece "iyi" ya da "kötü" hissettiğimizi söyleriz. Oysa ki, duygular çok daha detaylıdır. Örneğin, "kötü hissediyorum" yerine "hayal kırıklığına uğradım çünkü beklentim karşılanmadı" demek, o anki ruh halini anlamayı ve çözüm bulmayı kolaylaştırır.

Duygularına alan açmak için şunları deneyebilirsin:

• Duygu Günlüğü Tut: Gün içinde hissettiklerini yazmak, onları analiz etmene yardımcı olur.
• Bilinçli Farkındalık Uygulamaları Yap: Şu an ne hissettiğine odaklanarak kendinle bağlantı kurabilirsin.
• Duygularını Paylaş: Güvendiğin birine hissettiklerini anlatmak, içsel yükünü hafifletebilir.

Kendine Daha Şefkatli Yaklaş

Duygularını anlamak, kendine karşı nazik olmayı da gerektirir. Kendini sert bir şekilde eleştirmek yerine, bir dostuna nasıl davranırsan kendine de öyle davranmalısın. Örneğin, zor bir dönemden geçerken kendine şu sözleri söyleyebilirsin:

"Bu duyguyu yaşamak normal."

"Kendime biraz zaman tanıyorum."

"Bu his geçici ve ben bununla başa çıkabilirim."

Sonuç olarak duygularımızı anlamak, kendimizi daha iyi tanımamıza ve içsel huzuru yakalamamıza yardımcı olur. Onları görmezden gelmek yerine, birer yol gösterici olarak kabul ettiğimizde, hem zihinsel hem de duygusal olarak güçleniriz. Kendine zaman tanı, duygularına kulak ver ve onlara alan aç. Çünkü seni sen yapan şey, hissettiklerin ve onlarla nasıl başa çıktığındır.