İnsülin Direnci

Diyetisyen

Beste Gündüz

06 Ağustos 2024

İnsülin direnci, hücrelerin insüline yeterli yanıtı verememesi yani vücudun üretilen insülini kullanamamasıdır. 

İnsülin, kandan hücrelere glikoz geçişini sağlar. İnsülin direnci oluşması durumunda kan şekeri dengelenemez. Bu durumun düzeltilmezse ilk olarak gizli şeker ve daha sonrasında diyabet hastalığı oluşabilir.

İnsülin direnci neden olur?

Kanda uzun süreli ve fazla miktarda şeker bulunması durumunda insülin hormonu fazla üretilir. Bu durumun sürekli devam etmesi durumunda insülin hormonu görevini yerine getirmemeye başlar ve insülin direnci oluşur. 

Kan şekerini arttıran sebepler ise:

-Fazla karbonhidrat tüketimi

-Paketli ve işlenmiş gıdaların tüketimi

-Hareketsizlik

-Yetersiz su tüketimi 

-Genetik faktörler

İnsülin direnci belirtileri

-Yemekten sonra yorgunluk hissi

-Sürekli tatlı yeme istediği

-Yemekten sonra kan şekerinin düzensiz olmasına bağlı olarak yaşanan şeker düşmesi ve buna bağlı olarak el-ayak titremeleri 

-Boyun ve koltuk altı bölgelerinde kararma

-Göbek çevresi yağlanmasının artması

-Konsantrasyon bozukluğu

Nasıl tedavi edelim?

-Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketelim.

-Egzersizi hayatımıza sokalım.

-Lif alımını arttıralım. Yemeklerin yanında salata tüketelim.

-İşlenmiş ve paketli gıdaları, gazlı içecekleri hayatımızdan çıkaralım.

-Uzun süreli açlıklar yapmayalım. Öğünler arasında en fazla 4 saat olsun.

-Yeterli protein alımına dikkat edelim. Öğünlere eklediğimiz protein kaynakları tokluk hissini sağlar.

-İdeal kilomuza ulaşmayı hedefleyelim. Kilo fazlamız varsa zayıflama diyetleri uygulayalım.