BİLİŞSEL ÇARPITMA 😵‍💫

Uzman Psikolog ve Terapist

Volkan Hoşkan

23 Mayıs 2024

Düşünce Hataları (Bilişsel Çarpıtmalar) ; tıpkı dışarıdan bakıldığında suyun içinde kırık yada eğri görünen nesnelere benzer.

Halbuki sudan çıkarttığınızda hatalı algınızı farkedersiniz. Bazen malesef çoğumuz gün içinde birden fazla Düşünce Hatalarına ve bunun getirisi olarak Olumsuz Sonuçlarına kendimizi ve sevdiklerimizi maruz bırakırız...

Bilişsel Çarpıtma Nedir ve

Nasıl Başa Çıkılır?

Günlük hayatta kararlarımızı verirken, olayları yorumlarken ve ilişkilerimizi değerlendirirken, zihnimiz bazen bizi yanıltabilir. Bu yanıltıcı düşünce kalıpları, bilişsel çarpıtmalar olarak bilinir. Bu blog yazımda, bilişsel çarpıtma nedir, ne tür çeşitleri vardır ve bunlarla nasıl başa çıkılabilir, bunları inceleyeceğiz.

Bilişsel Çarpıtmanın Tanımı:

Bilişsel çarpıtma, insanların gerçekliği algılayış biçimlerini etkileyen düşünce hataları ve yanılgılar olarak tanımlanır. Bu yanılgılar, düşüncelerimiz, duygusal tepkilerimiz ve davranışlarımız üzerinde derin etkilere sahip olabilir.

Bilişsel Çarpıtmanın Çeşitleri:

Filtreleme: Bilgi akışını süzme eğilimi, olumlu bilgileri göz ardı etmek ve olumsuzları abartmak şeklinde kendini gösterebilir.

Genelleme: Tek bir olay veya örneği, tüm bir durum veya kişiye uygulama eğilimi. Örneğin, bir başarısızlık sonucu kendini tamamen değersiz hissetmek.

Karşılıklı Çıkarsama: Olumsuz bir sonuç hakkında varsayılan bir sonuç çıkarma eğilimi, genellikle gerçekçi bir temele dayanmaz.

Katastrofik Düşünme: Küçük bir sorunun felaket bir sonuca yol açacağına inanma eğilimi.

Seçici Dikkat: Belirli bir olay veya durumu, kişinin önyargılarına ve inançlarına uygun olarak algılama eğilimi.

Karşılaştırma: Kendini diğerleriyle karşılaştırma eğilimi, genellikle olumsuz sonuçlar doğurur.

Bilişsel Çarpıtma ile Başa Çıkma Yolları:

Farkındalık: Bilişsel çarpıtmaları tanıma ve fark etme süreci önemlidir.

Gerçekçi Düşünme: Olayları ve durumları daha dengeli bir şekilde değerlendirme alışkanlığı geliştirme.

Kanıt Toplama: Duygusal yanıtımızı destekleyecek kanıtları değerlendirme alışkanlığı kazanma.

Perspektif Değiştirme: Olayları farklı bir açıdan görmeye çalışma ve esnek düşünme yeteneğini geliştirme.

Profesyonel Yardım Alma: Bilişsel çarpıtmalarla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, Uzman bir Terapist ile Profesyonel Destek sürecine başlamak faydalı olacaktır.

Hepinize

Psikolojinizin Sağlıklı olacağı,

Huzurlu Keyifli günler dilerim🌼

Uzman Psikolog

Volkan Hoşkan