Küçük Değişiklikler, Büyük Sonuçlar

Psikolog

Enes Ay YAZICI

09 Mart 2025

“Bütün büyük işler, küçük başlangıçlarla olur.” Cicero

Hepimizin ulaşmak istediği hayalleri, gerçekleştirmek için çalıştığı hedefleri vardır. Bizim bu hedeflere ve hayallere nasıl ulaşacağımız yaptığımız çalışmaların sonuçlarına göre şekillenir. Örneğin; 10 kilo vermek istiyorum demek yerine 5 ay içerisinde aylık olarak 2 kilo vermeyi hedefliyorum demek hedefimizi daha ulaşılabilir kılar. Diğer bir örnek olarak sınava çok çalışmalıyım yerine günde x saat çalışmayı hedefliyorum demek bizlere daha gerçekçi sonuçlar verebilir. Bir bisiklet firması bisikletinin markasını temsil ettiği bisiklet yarışlarında istedeği sonuçları elde edememişti ve sonuç hüsrandı, bu durumu değiştirmek isteyen bisiklet firmasının yetkilileri yeni bir ekip ile anlaştı. Ekibin başında olan kişi bisikletin parçalarını lastiğinden, koltuğuna kadar kademe kademe gözlemlerinin sonuçlarına binaen değiştirdi ve bu yaptığı küçük değişikler onları bisiklet yarışmalarında öne taşıdı. Hayatımızda değiştirmek istediğimiz davranışlarımız olabilir. Davranışlarımızı değiştirmek çok kolay olmayabilir fakat bisiklet firmasının ekibinin başında olan kişi gibi davranışlarımızı gözlemlersek, kendimize yönelik stratejiler belirleyip uygulamaya geçirebilirsek bizlerde hayatımızda değiştirmek istediğimiz davranışlarımızı değiştirebiliriz, önemli olan değiştirmek istediğimiz durumları, olayları, davranışlarımızı tutarlı bir şekilde değerlendirip uygulamaya geçirmektir. Bu süreç kolay bir süreç değildir çünkü insanların yeni alışkanlıklar edinme süresi insandan insana değişmektedir. Genel olarak yeni bir alışkanlığın edinilmesi 21 ile 28 gün olarak bilinmektedir. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi’nde yayımlanan 2009 tarihli güvenilir bir kaynağa göre, bir kişinin yeni bir alışkanlık edinmesi 18 ile 254 gün sürmektedir. Çalışma ayrıca, yeni bir davranışın otomatik hale gelmesinin ortalama 66 gün sürdüğü sonucuna vardı. (Lally P, et al. (2009). Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, zevke dayalı alışkanlıkların kırılması özellikle zordur, çünkü zevkli davranışlar beyninizin dopamin salgılamasına teşvik eder. Dopamin; alışkanlığı güçlendiren ve tekrar yapma isteği yaratan ödüldür. Kötü alışkanlıkların veya kişiye göre değiştirilmesi gereken alışkanlıkların değiştirilmesi kişinin hayatında büyük yönde etkiler sağlayabilir, işte bu yüzden hayatımızda yaptığımız küçük değişikler büyük sonuçlar doğurur. Mesaiye geç kalmaktan ya da tam zamanında orada olmaktansa orada biraz daha erken bulunmak günlük adaptasyonumuzu kolaylaştırıp, günlük olarak odaklanmamızı kolaylaştırabilir. Normal yaşantımızı planlarsak ve günlük, haftalık ve aylık olarak hedeflerimizi ve kendimizi kontrol edersek hayatımızda yaptığımız küçük değişikler, büyük sonuçlar doğuracaktır. 

Yararlanılan Kaynaklar:

https://www.healthline.com/health/how-long-does-it-take-to-form-a-habit

Lally P, et al. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. 

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674