Öfke nedir? Öfke yönetimine giriş.

Psikolog

Deniz Sadi

05 Ocak 2025

1-  Öfke Nedir ?

Öfke diğer tüm duygular bizi sadece bize bir mesaj iletmek isteyen bedensel bir tepkidir. Öfke de diğer duygular gibi amaçsız olarak ortaya çıkmamaktadır. Her duygunun, her düşüncenin ve her hissin bize anlatmak istediği bir durum vardır. Öfke genellikle bizlere sıkışmışlık durumunun varlığını hatırlatmak ve buna çözüm bulmak için ortaya çıkmaktadır. Aşağıda öfke ile ilgili genel bilgileri edinebilirsiniz;

A) Öfke duygusu yapısı gereği yıkıcı bir duygudur.

B) Diğer yıkıcı duygularda olduğu gibi bizi dürtüselliğe yönlendirir.

C) Dürtüselliğe yönlendirme ile organizma kısa sürede tetiklenme durumundan uzaklaşır ve eyleme geçer.

D) Eyleme geçme durumu ile birlikte sıkışmışlık ve diğer tüm duygular kısa sürede çözümlenir.

E) Öfke kısa vadede bir kazanç olabilir fakat öfkeli davranışın bitiminin ardından suçluluk, utanç ve endişe duygularını ortaya çıkarabilir.

2- Öfke Neden Açığa Çıkar

Öfke bir stres tepkisidir. Öfke, hafif kızgınlıktan, şiddetli öfke ve hiddete kadar değişken yoğunlukta hissedilen, bir duygu durumdur. Genellikle öfkeye yol açan nedenler arasında; engellenme, haksızlığa uğrama, fiziksel incinme ve yaralanmalar, tacize uğrama, hayal kırıklığı, saldırıya uğrama, tehditler sayılabilir.

Öfke anında düşüncelerimiz, duygularımız, iletişim şeklimiz, davranışlarımız ve çevreyi algılayışımız birbirini etkiler. Öfke anında vücudumuzda biyolojik değişiklikler ve fizyolojik tepkiler açığa çıkar. Vücutta gerginlik ve stres hissedilir, adrenalin salınımı artar, kalp atışları artar, ağız kurur, kaslar kasılır, vücut ısısı ve kan basıncı yükselir. Öfke anında “Savaş ya da kaç” sistemi devreye girer.

3- Öfke Yönetimi Nedir ?

A) Diğer tüm duygularda olduğu gibi öfke birden ortaya çıkmaz oluşum aşamaları vardır

B) Öfke duygusu bulunduğu bağlam (olayın gerçekleştiği ortam ya da içsel durumlar) ile doğrudan bağlantılıdır.

C) Öfke ile baş etmek öfkenin bitmesi anlamına gelmemektedir.

D) Öfkelenmek ve öfkeli şekilde davranmak aynı şeyler değildir. Birisi başlayan otomatik bir süreçken birisi öfke duygusuna karşı verilen öfkeli bir davranış biçimidir.

E) Öfke yönetiminde temel husus öfkeyi kabul etmek ve onunla barışmaktır.

F) İleri aşamalarda ise öfke kontrol adımlarını takip etmeye devam etmek gerekmektedir.