Pcosda Beslenmenin Önemi

Diyetisyen

Büşra Kayhan

02 Ocak 2025

Polikistik Over Sendromu (PCOS), kadınların yumurtalıklarında kistlerin oluşmasına yol açabilen, hormon dengesizlikleri ile ilişkili yaygın bir durumdur. PCOS, kadınların menstrüasyon düzenini, yumurtlamayı, insülin seviyelerini ve metabolizmayı etkileyebilir. Bu durumda doğru beslenme, semptomları yönetmek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için oldukça önemlidir. Öneriler :

1. Omega-3 yağ asitleri, iltihapları azaltır ve hormon dengesini iyileştirir. PCOS’lu kadınlarda iltihaplanma seviyeleri yüksek olabileceği için, bu yağ asitlerinin diyete dahil edilmesi faydalıdır :

~Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru)

~Ceviz, chia tohumu, keten tohumu, kanola yağı

~Zeytinyağı

2.PCOS’lu bireyler şeker metabolizması konusunda zorluk yaşayabilir. Aşırı şeker ve işlenmiş karbonhidratlar, kan şekerini hızla yükseltebilir ve hormon dengesizliğine yol açabilir. Bundan dolayı glisemik indeksi yüksek rafine şekerli besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.

3.Sağlıklı yağlar, hormon üretimi ve genel sağlık için gereklidir. Aynı zamanda iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir :

~Avokado

~Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı

~Fındık ve tohumlar (ceviz, badem, chia, keten tohumu)

4. PCOS’lu kadınlarda sıklıkla insülin direnci bulunur, bu da vücudun insülini daha az verimli kullanmasına yol açar. İnsülin duyarlılığını artırmak, PCOS semptomlarının kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.

~Tarçın (kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olabilir)

~Elma sirkesi (sindirim ve insülin hassasiyetini iyileştirebilir)

~Yeşil çay (antioksidan özelliği vardır)

5. Lif, insülin seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve sindirimi yavaşlatır, bu da kan şekerinin daha stabil kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, kilo kontrolüne yardımcı olabilir, bu da PCOS yönetiminde önemli bir faktördür. 

~Sebzeler (brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana, havuç)

~Meyveler (elma, armut, böğürtlen, ahududu)

~Tam tahıllar ve baklagiller

⚠️Bütün besinlerin dozunda tüketilmesi gerektiğini unutmayınız . Bundan dolayı beslenme uzmanınızla beslenme programı oluşturmak çok önemlidir. Sağlıcakla kalınn 💚⛅️🍀✨🌺